Maintenir les enfants actifs pendant la quarantaine : "Il est essentiel que les parents donnent l'exemple".

Les experts avertissent que les jours passés cloîtrés à la maison ont réduit le temps que les enfants consacrent à l'activité physique au détriment d'autres tâches plus sédentaires

Le coronavirus nous a arrêtés. Littéralement. L’enfermement qui maintient les familles chez eux pour lutter contre cette pandémie a fait en sorte que les enfants, les adolescents et les jeunes ont considérablement réduit le temps qu’ils, dans une situation normale, ont investi dans la marche, la course, le sport, le fait de jouer à la récréation de leur cour d’école, dans leur rue ou dans leur parc. Une détention touchant 9 552 000 étudiants; 8 217 000 étudiants du primaire, du secondaire et du baccalauréat et 1 335 000 étudiants en personne.

La situation anormale dans laquelle nous vivons aujourd’hui a radicalement changé la façon dont nous avons dû faire face aux recommandations visant à améliorer la santé de nos enfants jusqu’à présent et ainsi réduire le pourcentage de la population d’enfants et de jeunes en surpoids ou obèses qui nous place à l’avant-garde . À l’heure actuelle, les journées cloîtrées à la maison ont réduit le temps que nos enfants ont passé à exercer au détriment d’autres activités plus sédentaires qui, selon les différents experts consultés, peuvent avoir un impact significatif sur leur santé.

José Antonio Martin Urrialde, professeur de physiothérapie à l’Université CEU San Pablo,déclare que « la période de confinement implique une réduction significative de l’activité physique quotidienne, parce que le mouvement est plus faible en termes d’espace. Cette réduction de l’activité physique a des effets négatifs sur le système locomoteur, car elle augmente sédentaire, un facteur de risque de surpoids, et une perte de capacités aérobies de l’individu, qui s’exprime en termes de fatigue ou de décomposition".

 L’impact du manque d’exercice physique chez les enfants et les adolescents détenus pendant ces jours à la maison dépend de chaque cas. Chez un enfant qui fait du sport régulièrement, « cela peut signifier une diminution de sa performance, mais probablement en ayant une bonne habitude, lorsque cette période passe, elle retrouvera son entraînement et n’aura pas beaucoup d’impact. » Cependant, si vous êtes un enfant sédentaire, « ces périodes prolongées d’inactivité peuvent avoir un impact significatif. Il a un impact à la fois sur le plan de la santé et la récupération de la grande ou peu d’habitude que j’avais acquise au cours du cours. Par conséquent, il est essentiel, et surtout dans ces cas, de promouvoir l’exercice à la maison pendant ces jours»..

Un examen récent de la littérature scientifique en relation avec les modes de vie sédentaires et la santé chez les enfants et les adolescents a conclu qu’un temps d’écran plus long et une fréquence d’utilisation plus élevée étaient liés à une composition corporelle plus mauvaise, à un risque cardiovasculaire, à un comportement plus mauvais et à un comportement prosocial, à une condition physique plus mauvaise et à l’estime de soi. Cependant, il a été démontré que l’activité physique régulière a des avantages chez les enfants et les adolescents à tous les niveaux, physiques, psychologiques et sociaux. Pour cette raison, ces chercheurs notent que « nous sommes confrontés à une situation préoccupante, avec une population qui est en soi inactive, qui montre des problèmes qui en découlent et qui est confinée à la maison pendant une longue période de temps ». Cependant, ils font remarquer que « cette circonstance ouvre une fenêtre d’opportunité pour introduire l’activité physique dans la routine quotidienne de nos enfants et adolescents. Les avantages de ces modifications, non seulement physiquement, mais psychologiquement et émotionnellement, seront beaucoup plus palpables dans cette situation.

De longues périodes de confinement peuvent également avoir des effets et des conséquences sur la santé mentale et émotionnelle. Sonia Castro, psychologue à l’Institut européen de psychologie positive (IEPP), souligne, parmi les plus notables, "l’augmentation de l’insomnie et des problèmes de s’endormir, l’augmentation de l’irritabilité et le niveau de nervosité et l’augmentation de la tristesse et de l’apathie".

Les recommandations d’activité physique pour maintenir la santé, tant du ministère de la Santé, de la Consommation et de la Protection sociale et des principales agences mondiales sur le terrain, recommandent trois heures d’activité physique de toute nature, jusqu’à 6 ans, et une heure d’activité physique, d’intensité modérée ou vigoureuse, de six à 18 ans. Cette activité devrait inclure au moins trois jours par semaine d’activités axées sur la santé des os et des muscles, éviter les périodes sédentaires prolongées et réduire le temps d’écran à moins de deux heures par jour.

Les chercheurs du Groupe ImFine proposent un certain nombre de lignes directrices qui peuvent être mises en pratique dans les foyers pendant ces jours afin d’améliorer l’état physique des enfants et des jeunes et que la fermeture ne leur passe pas de facture.

Cours pour enfants et primaires. Faites de petites activités d’au moins 30 minutes, 2-3 fois par jour. Ils doivent être proposés comme un jeu et qui posent un défi cognitif ou similaire. Par exemple, apprenez des chorégraphies de vidéos circulant sur le réseau avec vos chansons préférées. La danse est parfaite pour ce moment parce qu’elle implique un niveau d’attention qui permettra la déconnexion des nouvelles et la situation actuelle, peut être fait en famille, améliore l’humeur  est amusant. Tout au long de la journée, d’autres pauses de 30 minutes peuvent être consacrées à l’apprentissage d’exercices nouveaux et amusants tels que des tours de comba, des jeux populaires, des circuits de motricité, du yoga pour les enfants, des exercices Animal Flow à faire dans la salle qui imitent les pas des animaux et travaillent dans une force musculaire mondiale, coordination, os et santé articulaire.

Pour les adolescents, des propositions peuvent être faites axées sur l’amélioration de la condition physique; par exemple, par l’entraînement simultané en circuit où les activités aérobies alternent sur le site avec des activités de force musculaire. Une autre bonne option, avec des activités occasionnelles, sont les jeux vidéo en famille, une occasion d’empathie avec nos enfants adolescents.

Martin Urrialde propose également un protocole d’étirement pour les prochains jours qui est très facile et ne nécessite que 45 minutes par jour: "Course sur le site, comme un jogging, levant les genoux afin de ne pas bouger et accolade (15 à 20 minutes), puis procéder à se déplacer la hanche, le genou avec des mouvements similaires au ballet, puis passer aux épaules avec des mouvements circulaires (10 minutes)". Ensuite, ce professeur de physiothérapie à l’Université CEU San Pablo conseille d’améliorer la force, "faire des squats, de mettre fin à quelques minutes de travail d’allongement sur le terrain".

 cette période exceptionnelle que nous traversons, « est le moment idéal pour pratiquer l’activité physique en famille. En outre, il est essentiel pour les parents d’être des exemples. Voyons donc cette quarantaine comme une opportunité. Une occasion de commencer à prendre soin de nous-mêmes par l’exercice physique qui, en plus ..., renforce notre immunité ". Une opinion qui coïncide avec celle du psychologue de l’IEPP, qui invite les familles à travailler si dur pour suivre la pratique de l’exercice physique sur une base quotidienne. "Et c’est que, maintenant, il est plus que évident que les niveaux d’anxiété et la peur de l’incertitude de ne pas savoir ce qui peut arriver dans les prochains jours nous font des ravages", conclut-il.